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Corso di alimentazione sportiva

  • Obiettivi del corso:
    • Aumentare la consapevolezza per una miglior strategia nutrizionale
    • Ampliare le conoscenze relative all’integrazione in base alla propria attività fisica
  • Struttura del corso: il corso ha un totale di 9 lezioni in PDF e 9 video lezioni che approfondiscono ogni argomento

Indice dettagliato del corso

Composizione corporea

  • Generalità
  • Modello bicompartimentale
  • L’acqua nella composizione corporea
  • La bilancia come strumento di misurazione
  • Tecniche di analisi della composizione corporea

*Variazioni di peso°

  • Tdee (Total Daily Energy Expenditure) e suo calcolo
  • Consumi calorici: attività quotidiane, lavorative, sportive
  • Perdita di peso o dimagrimento?
  • Aumento di peso: cause extra alimentari (disfunzioni, sindromi, patologie)

Cenni di istologia e fisiologia del tessuto adiposo

  • Generalità e composizione del tessuto adiposo
  • Funzioni del tessuto adiposo
  • Tessuto adiposo e segnali ormonali

Fisiologia del dimagrimento e strategie alimentari

  • Diario alimentare
  • Analisi stato metabolico e blocco del metabolismo
  • Reset metabolico
  • Reverse diet, Timing dei nutrienti, Carb cycling, Low carb, Chetogenica, Digiuno intermittente, Effetto whooshing

Cellulite e ritenzione idrica

  • Effetti estetici dell’idratazione cellulare
  • Ipoderma
  • Gli stadi di classificazione
  • Le tipologie della cellulite

Integratori e supplementi sportivi

  • Antiossidanti
  • Aminoacidi ramificati ed essenziali
  • Creatina, Beta alanina, HMB, Adattogeni, Taurina, Glutammina
  • Pre-workout
  • Sali minerali, Acidi grassi, Proteine in polvere, Mass gainer, Energetici (maltodestrine)

Integratori per la perdita di peso

  • Caffeina
  • Termogenici
  • Fibre
  • CLA
  • Carnitina

Protocolli di esempi di integrazione alimentare nelle discipline sportive di endurance

  • Proposta o schema dietetico per gli sport di endurance
  • Integratori

Meccanismi fisiologici dell’ipertrofia muscolare

  • Le regole base per l’aumento di massa muscolare
  • Proposta o schema dietetico per l’ipertrofia
  • Integratori

  • Per maggiori informazioni visita la pagina dedicata

Corso di alimentazione e sport

  • Obiettivi del corso:
    • Fornire conoscenze fondamentali di nutrizione e di integrazione alimentare per una corretta pratica sportiva
    • Conoscere le modalità di corretta assunzione dei nutrienti
  • Struttura del corso: il corso è suddiviso in 12 moduli (durante il corso verranno fornite una serie di indicazioni alimentari da seguire nelle fasi pre, durante e post evento sportivo)

Indice dettagliato del corso

  • Introduzione
  • Acqua e sali minerali
  • Glucidi
  • Proteine
  • Lipidi
  • Vitamine
  • Apparato digerente e digestione
  • Metabolismo ed integratori sportivi
  • La reidratazione sportiva
  • Il doping
  • Alimentazione e competizione sportive
  • Attività fisica come prevenzione dell’obesità

  • Per maggiori informazioni visita la pagina dedicata

  • Al termine dei corsi è previsto il rilascio di un attestato di frequenza